การนอนหลับระหว่างการฝึกซ้อมและการพักฟื้นเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งต่อสุขภาพและความแข็งแรงของเรา งานวิจัยของ ดร. ชาร์ลส์ ซามูเอลส์ จากศูนย์การนอนหลับแห่งแคนาดา แสดงให้เห็นว่าการฝึกซ้อมมากเกินไปและการพักผ่อนไม่เพียงพอส่งผลกระทบอย่างร้ายแรงต่อสมรรถภาพทางกายและสุขภาพของเรา

การพักผ่อน โภชนาการ และการฝึกฝน คือรากฐานสำคัญของสมรรถภาพและสุขภาพโดยรวม และการนอนหลับก็เป็นส่วนสำคัญของการพักผ่อน สำหรับสุขภาพแล้ว มีวิธีการและยาไม่กี่อย่างที่สำคัญเท่ากับการนอนหลับ การนอนหลับคิดเป็นหนึ่งในสามของชีวิตเรา เปรียบเสมือนสวิตช์ที่เชื่อมโยงสุขภาพ การฟื้นตัว และสมรรถภาพของเราในทุกทิศทาง

ทีม Sky ในอดีตเป็นทีมแรกในวงการจักรยานทางเรียบอาชีพที่ตระหนักถึงความสำคัญของการนอนหลับสำหรับนักปั่นมืออาชีพ ด้วยเหตุนี้ พวกเขาจึงทุ่มเทอย่างมากในการขนส่งแคปซูลนอนหลับไปยังสนามแข่งขันทุกครั้งที่พวกเขาไปแข่งขันทั่วโลก

ผู้ขับขี่รถจักรยานยนต์หลายคนมักลดเวลานอนและเพิ่มการฝึกซ้อมที่มีความเข้มข้นสูงมากขึ้นเนื่องจากเวลาไม่เพียงพอ เช่น ตอนเที่ยงคืน ผมยังฝึกขับรถอยู่ และเมื่อยังมืดอยู่ ผมก็ลุกขึ้นไปออกกำลังกายตอนเช้า หวังว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการโดยเร็วที่สุด แต่สิ่งนี้กลับส่งผลเสียต่อสุขภาพ การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพ คุณภาพชีวิต และอายุขัย รวมถึงภาวะซึมเศร้า น้ำหนักเพิ่ม และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวานอย่างมีนัยสำคัญ

ในกรณีของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายอาจนำไปสู่การอักเสบเฉียบพลัน (ระยะสั้น) ซึ่งต้องใช้เวลาพักฟื้นที่เพียงพอเพื่อให้ร่างกายรักษาสมดุลต้านการอักเสบในระยะยาวได้

เมื่อเผชิญกับความเป็นจริงที่ว่าหลายคนออกกำลังกายหนักเกินไปและนอนหลับไม่เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ดร. ชาร์ลส์ ซามูเอล ชี้ให้เห็นว่า “คนกลุ่มนี้ต้องการพักผ่อนมากกว่านี้เพื่อฟื้นฟูร่างกาย แต่พวกเขายังคงออกกำลังกายอย่างหนัก การฝึกฝนในรูปแบบและปริมาณที่เกินความสามารถของร่างกายในการฟื้นฟูผ่านการนอนหลับ จะไม่ส่งผลให้ได้ผลลัพธ์การฝึกฝนที่ต้องการ และจะนำไปสู่การลดลงของระดับความฟิตอย่างค่อยเป็นค่อยไป”

ระดับอัตราการเต้นของหัวใจช่วยให้คุณเข้าใจความเข้มข้นของการออกกำลังกายในปัจจุบัน ในการประเมินผลต่อสมรรถภาพหรือประสิทธิภาพการออกกำลังกาย คุณควรพิจารณาความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ระยะเวลา เวลาพักฟื้น และจำนวนครั้ง หลักการนี้ใช้ได้ทั้งกับโปรแกรมการฝึกเฉพาะด้านและโปรแกรมการฝึกโดยรวม

ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาโอลิมปิกหรือนักปั่นจักรยานสมัครเล่น ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดของการฝึกฝนนั้นมาจากการนอนหลับให้เพียงพอ นอนหลับในปริมาณที่เหมาะสม และนอนหลับอย่างมีคุณภาพ