คุณอาจไม่ใช่คนที่ชอบออกกำลังกายตอนเช้า ดังนั้นคุณจึงกำลังพิจารณาปั่นจักรยานตอนกลางคืนแทน แต่ในขณะเดียวกัน คุณก็อาจกังวลว่าการปั่นจักรยานก่อนนอนจะส่งผลต่อการนอนหลับของคุณหรือไม่

จากการศึกษาวิจัยล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep Medicine Reviews พบว่า การปั่นจักรยานอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้นานขึ้นและมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น

นักวิจัยได้ศึกษาผลการวิจัย 15 ชิ้น เพื่อตรวจสอบผลกระทบของการออกกำลังกายอย่างหนักเพียงครั้งเดียวภายในไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอนในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีทั้งในวัยหนุ่มสาวและวัยกลางคน พวกเขาแบ่งข้อมูลตามช่วงเวลาและประเมินผลของการออกกำลังกายมากกว่าสองชั่วโมงก่อนนอน ภายในสองชั่วโมงก่อนนอน และประมาณสองชั่วโมงก่อนนอน โดยรวมแล้ว การออกกำลังกายอย่างหนัก 2-4 ชั่วโมงก่อนนอน ไม่ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับในเวลากลางคืนของผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีทั้งในวัยหนุ่มสาวและวัยกลางคน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำในเวลากลางคืนจึงไม่รบกวนการนอนหลับในเวลากลางคืน

นอกจากนี้ พวกเขายังคำนึงถึงคุณภาพการนอนหลับและระดับความฟิตของผู้เข้าร่วมการวิจัยด้วย ซึ่งรวมถึงว่าพวกเขามักนั่งอยู่กับที่หรือออกกำลังกายเป็นประจำหรือไม่ การหยุดออกกำลังกายสองชั่วโมงก่อนนอนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการช่วยให้ผู้คนหลับเร็วขึ้นและหลับสนิทขึ้น

ดร. เมโลดี โมกราสส์ ผู้ช่วยนักวิจัยในห้องปฏิบัติการการนอนหลับสำหรับผู้บริหารแห่งมหาวิทยาลัยคอนคอร์เดีย กล่าวว่า ในแง่ของประเภทการออกกำลังกาย การปั่นจักรยานพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์มากที่สุดสำหรับผู้เข้าร่วม ซึ่งอาจเป็นเพราะเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

เธอให้สัมภาษณ์กับนิตยสาร Bicycling ว่า “พบว่าการออกกำลังกาย เช่น การปั่นจักรยาน เป็นประโยชน์ต่อการนอนหลับมากที่สุด แน่นอนว่ามันก็ขึ้นอยู่กับว่าแต่ละบุคคลรักษากำหนดการออกกำลังกายและการนอนหลับที่สม่ำเสมอและปฏิบัติตามนิสัยการนอนที่ดีหรือไม่”

ส่วนเหตุผลที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะมีผลกระทบมากที่สุดนั้น ม็อกกราสกล่าวเสริมว่า มีทฤษฎีหนึ่งที่กล่าวว่า การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิแกนกลางของร่างกาย ทำให้การควบคุมอุณหภูมิมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในขณะที่ร่างกายจะระบายความร้อนออกเพื่อรักษาสมดุลความร้อนให้มีอุณหภูมิที่สบายขึ้น หลักการนี้คล้ายกับการอาบน้ำอุ่นก่อนนอนที่จะช่วยให้ร่างกายเย็นลงเร็วขึ้นและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ