ขณะขี่จักรยาน มักมีปัญหาอย่างหนึ่งที่สร้างความรำคาญใจให้กับหลายคนผู้ขับขี่บางครั้งแม้จะไม่เหนื่อย แต่ก็หายใจไม่ออกจนไม่มีแรง ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? ความจริงแล้ว สาเหตุส่วนใหญ่มักเกิดจากวิธีการหายใจของคุณ แล้ววิธีการหายใจที่ถูกต้องคืออะไร? ควรหายใจทางปากหรือทางจมูก?

โดยทั่วไป สภาวะต่างๆ ที่กล่าวมาข้างต้นมักเกิดจากการหายใจเอาออกซิเจนเข้าไปไม่เพียงพอ ทำให้กล้ามเนื้อไม่สามารถรับออกซิเจนทดแทนได้ทันท่วงที การหายใจทางปากหรือทางจมูกนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละกรณี

หัวข้อต่อไปนี้จะแบ่งออกเป็นสามส่วน:

(1)ก่อนขี่ม้า: หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก
　　
ก่อนเริ่มออกกำลังกาย คุณควรปรับการหายใจโดยการหายใจเข้าและออกทางจมูก เพื่อให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับจังหวะการออกกำลังกายล่วงหน้า
　　

(2)ขี่ม้าหายใจแบบราบ: หายใจโดยใช้หน้าท้อง
　　

เมื่อคุณเริ่มปั่นจักรยาน ร่างกายของคุณจะใช้ออกซิเจนมากขึ้น ดังนั้นคุณจึงสามารถสูดอากาศเข้าไปได้มากขึ้นโดยการหายใจทางหน้าท้อง ซึ่งจะช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายได้รับ

(3) เมื่อปีนเขา: ดูดแล้วอาเจียนอย่างรวดเร็ว
　　
การปีนเขาต้องใช้พลังงานมากกว่าการปั่นจักรยานบนพื้นราบ ดังนั้นจึงต้องการออกซิเจนมากขึ้นในการขับเคลื่อนกล้ามเนื้อ ในจุดนี้ แม้ว่าการหายใจทางหน้าท้องจะรับออกซิเจนได้มาก แต่จังหวะการหายใจที่ช้าเช่นนี้ไม่สามารถตอบสนองความต้องการได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเปลี่ยนวิธีการหายใจ

โปรดใส่ใจขั้นตอนนี้ ไม่ว่าจะเป็นขณะปั่นจักรยานหรือขณะลงจากรถเข็น ห้ามหายใจเข้าทางปากเด็ดขาด มิเช่นนั้นจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ ในด้านหนึ่ง การหายใจเข้าทางปากจะได้รับออกซิเจนจำนวนมาก แต่ก็ง่ายต่อการสูดดมแมลงและสิ่งสกปรกอื่นๆ และการหายใจเอาอากาศเย็นเข้าไปมักทำให้ไอหรือแม้แต่ท้องเสีย ซึ่งส่งผลกระทบอย่างมากต่อประสบการณ์การปั่นจักรยาน ในทางกลับกัน จมูกมีกลไกการกรองอากาศในตัว และเมื่ออากาศผ่านเข้าไปก็จะอุ่นและชุ่มชื้นขึ้น ดังนั้น การหายใจเข้าทางจมูกจึงเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่า